Ai observat vreodată cum un scaun de birou bine proiectat sau un birou care se reglează pe înălțime îți poate face ziua mai ușoară și mai productivă? Nu e doar noroc - este ergonomia în acțiune.
Hai să începem cu începutul:
Ce este ergonomia?
Pe scurt, ergonomia este știința proiectării mobilierului, uneltelor și spațiilor astfel încât să susțină postura și mișcările naturale ale corpului tău.
Este vorba despre a crea spații care se adaptează la tine - nu invers. Indiferent dacă lucrezi de acasă, studiezi sau pur și simplu te relaxezi, ergonomia te ajută să te simți confortabil și să te concentrezi mai ușor.
De ce ar trebui să îți pese de ergonomie?
Atunci când mediul tău este ergonomic, șansele de a suferi de disconfort sau oboseală la nivelul spatelui sau gâtului scad considerabil.
Un scaun ergonomic de birou, de exemplu, îți poate susține coloana vertebrală, te încurajează să te miști și te ajută să-ți menții energia pe parcursul zilei. Scaunele de birou ergonomice sunt concepute cu sisteme avansate de înclinare care îți permit să te apleci ușor pe spate, păstrând totodată picioarele pe podea și privirea la ecran. Aceste mișcări subtile pe parcursul zilei ajută la reducerea presiunii asupra coloanei și mențin activi mușchii abdominali.
În timp, aceste ajustări mici pot contribui la prevenirea problemelor de sănătate pe termen lung și pot îmbunătăți starea generală de bine.
Gândește-te așa: petreci aproximativ 8 ore pe zi stând jos. Dacă scaunul în care stai nu a fost proiectat ergonomic, este foarte probabil să apară disconfortul. Dar un scaun care pune ergonomia pe primul loc va face tot posibilul ca tu să stai mai bine și să te simți mai bine.
Care este definiția Steelcase pentru ergonomie?
La Steelcase, credem că fiecare persoană merită un spațiu care să-i susțină starea de bine. Scaunele noastre ergonomice sunt concepute să se miște odată cu tine, să susțină coloana vertebrală și să încurajeze schimbările de postură de pe parcursul zilei. Nu e vorba doar de stat jos, ci de stat mai bine, mișcare mai multă și de a te simți în formă.
Cum îmi pot crea un birou ergonomic acasă?
Crearea unui spațiu ergonomic acasă nu necesită o renovare completă. Doar câteva ajustări bine gândite pot face o diferență semnificativă.
Iată cum poți începe:
1. Investește într-un scaun de birou ergonomic
Scaunul este fundația spațiului tău de lucru. Caută unul care:
- Susține curbura naturală a coloanei vertebrale.
- Are reglaje pentru înălțime, cotiere și suport lombar.
- Încurajează mișcarea și schimbările de postură pe parcursul zilei.
Spre deosebire de scaunele rigide care te blochează într-o singură poziție, scaunele ergonomice se mișcă odată cu tine. Fie că te întinzi după agendă, vorbești cu cineva sau îți schimbi centrul de greutate de pe șezut, scaunul se adaptează - astfel încât să ai susținere în orice mișcare.
2. Setează biroul la înălțimea potrivită
Biroul ar trebui să îți permită să îți sprijini coatele la un unghi de 90 de grade când tastezi. Dacă biroul e prea jos sau prea înalt, poate cauza tensiune la nivelul umerilor și încheieturilor. Ia în considerare achiziția un birou ajustabil pe înălțime sau un suport pentru tastatură.
3. Plasează monitorul la nivelul ochilor
Ecranul ar trebui să fie chiar în fața ta, cu partea de sus a monitorului la sau puțin sub nivelul ochilor. Asta previne durerile de gât și oboseala oculară. Folosește un suport pentru monitor, brațe reglabile sau improvizează pentru a ridica ecranul, dacă e necesar.
4. Ține picioarele pe podea
Picioarele trebuie să se sprijine plat pe podea sau pe un suport. Evită să le lași să atârne sau să le încrucișezi prea mult timp, deoarece asta poate afecta circulația și postura.
5. Folosește iluminarea corespunzătoare
Lumina bună reduce oboseala ochilor și îți îmbunătățește starea de spirit. Plasează biroul aproape de o sursă de lumină naturală, dacă se poate, și folosește o lampă de birou pentru a ilumina spațiul fără reflexii.
6. Ia pauze de mișcare
Chiar și cea mai bună configurație ergonomică nu poate înlocui mișcarea. Setează un cronometru să te ridici, să te întinzi sau să mergi puțin la fiecare 30–60 de minute. Mișcarea îți menține mușchii activi și mintea limpede.
Ergonomia se aplică doar când sunt la birou?
Din fericire, nu.
Ergonomia se aplică oricărui spațiu în care petreci timp: bucătăria, zona de studiu a copiilor, chiar și colțul tău preferat de citit. Scopul e mereu același: să creezi spații care se potrivesc cu tine și care te susțin la fiecare pas.
Ergonomia e mai mult decât un cuvânt la modă. Este o alegere de stil de viață care îți poate transforma modul în care te simți în fiecare zi. Cu doar câteva schimbări bine gândite, poți crea un spațiu care îți susține corpul, crește productivitatea și îți îmbunătățește starea de bine.
Dacă nu știai de unde să începi, bun venit! Ai ajuns unde trebuie.
